失眠是許多現代都會男女的困擾，
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除了生活中的壓力會影響睡眠外，有可能是一些生活習慣導致；對此，
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日本的睡眠專家就分享「睡眠10項NG行為」，
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改掉這些習慣說不定就能夠改變睡眠品質，躺床秒睡一覺到天亮。
▼睡前改善一些壞習慣，能夠提升睡眠品質。（示意圖／pexels）
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根據《日刊SPA》報導，
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日本睡眠學會認證的醫師白濱龍太郎針對人的睡眠作出統計，
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發現許多人睡前的小習慣，往往都會影響睡眠品質的好壞。專家提到，大部分的人都是刷完牙後入睡，不過這可能導致助眠的睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌減低，所以專家建議，可以改在睡前1小時先行刷牙，假如覺得刷完牙過太久不清爽，睡前可再漱口。
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專家提到，有些人會建議睡前喝水可以補充水分，不過他認為應該適量，喝太多反而容易在半夜頻尿，這麼一來可能為了上廁所，而中斷睡眠；因此專家建議，
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盡量在晚餐時間就可以補充好足夠的水分，如此一來就比較有機會一覺到天亮。
▼睡前喝太多水，可能會因為半夜頻尿而中斷睡眠。（示意圖／pexels）
由於不是每個人的生理時鐘都那麼準時，因此許多人都會在睡前設定鬧鐘，以防自己睡過頭，不過專家認為這將大大影響睡眠。他解釋，除了手機藍光干擾外，依賴鬧鐘起床容易產生疲憊感。專家建議，人們盡量能培養規律的生理時鐘，讓自己能夠準時的自然醒，可以保持最好的精神狀態，儘管執行不易，不過可以嘗試看看。
▼睡前設定鬧鐘會影響睡眠品質，起床容易疲倦。（示意圖／pexels）
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專家提到，有時可能在就寢後輾轉難眠，當下可能會一直關注時間，他認為這樣反而會讓自己更焦慮、更難入眠，因此建議可以先離開床舖，好好緩和心情後，再回床上睡覺。
10個睡眠NG行為
晚上只有沖澡
睡前健身
睡前大量補充水分
睡前才刷牙
睡前設定鬧鐘
依靠鬧鐘起床
沒有要睡還是待在被窩裡
長期使用同樣的床墊
晚上確認起床的時間
休假日一直在睡覺
（封面示意圖／pexels）
文章源自於東森新聞，
